運動的好處
運動有益身心健康，這句話相信大家都知道～
那到底有哪些好處呢？作者在書中詳細的幫我們列舉了出來：
・改善大腦機能：
氧氣會吸收細胞中的廢物，而腦內使用的儲備氧氣達20%。因此運動，特別是有氧運動，會讓血裡充滿氧氣，最後到達大腦。
每天20~30分鐘的有氧運動，已被證實可以讓你更聰明、增加神經系統發育
・改善健康並提高生產力：
有氧運動可以促進血液循環、強化心臟。有負重的有氧運動，可以減低骨質鬆症發生的風險。
・減低壓力的影響：
有氧運動透過釋出某些賀爾蒙，有助於整體的安適感，所以它有減壓的作用。
・讓我們有快樂感：
快樂很大的程度是由活動驅動的。有氧運動是一種快樂的活動，因為它釋出腦內啡，有助於提升整體的安全感。
・增加信心：
運動會提高睪固酮水準，這是一種賀爾蒙，不只可以加快肌肉恢復活力，也能提高信心，讓你感覺更能控制自己的生活。
・增強意志力：
每天運動不止有益肌肉和健康，也能增強意志力和意志力。當意志力耗盡會帶出壞的決策，並導致我們陷入壞習慣。意志力耗盡，也被稱為決策疲勞，是吸毒、酗酒、暴飲暴食、不忠和其他惡習背後的原因。
我的其中一項新的好習慣便是每天運動30分鐘。
之前的生活完全沒有運動的習慣，上班整天坐著，回家也是坐在書桌前，漸漸的身體肌肉越來越僵硬、精神變差，甚至容易感冒小中暑，有一陣子必須靠吃中藥才能維持精神工作。想當然除了精神之外，體態也不好。
後來下定決心，開始找健身教練針對身體的狀況做訓練。很神奇的是，才經過一兩次的訓練，精神狀況變也很大的改善！以前精神狀況不好的問題完全改善了呢！
現在有很多運動的方式，我嘗試過Switch健身環、運動空間的團課-好時光、上健身中心，最後選擇教練一對一最大的原因還是：能針對自身狀況得到最好的改善。
想要建立起運動的習慣其實很簡單，找到你喜歡的方式＆項目，然後就去體驗吧！
上健身課的過程有記錄在我的健身日記裡～有興趣的歡迎參考呦～
管理飲食＆體重
管理體重意味著每天監控食物攝取量，而且每天運動。
這邊說的“監控”不等於“節食”。
我們可以先開始記錄接下來一個月每天攝取的卡路里，找出會讓我們攝取超標的食物，去避開它，減少攝取過多的卡路里。
減肥應該算是每個人的一大課題了吧！相信大家有各自喜歡的門派～
我自己試過最開心，也最有效果的是-減醣
因為我發胖的主要原因是澱粉類的吃太多了，喜歡吃糖果、餅乾、點心、蛋糕...所以減醣對我來說非常有效！
現在的目標除了要恢復減醣菜單，還要加上大家推薦的168斷食法，希望效果會更好～
你有試過哪些有效的方法呢？ 歡迎留言分享給大家參考呦～
謝謝看到最後的你～有個小小的請求（拜託拜託）
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